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ダイエット記録30日目-酵素とランニングだけ!1ヶ月で2.5キロ、ウエスト4.1センチ減に成功!

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ダイエット記録30日目-酵素とランニングだけ!1ヶ月で2.5キロ、ウエスト4.1センチ減に成功!

ダイエット30日目です。
ここ数日間が開いてしまいましたが、5日ごと、10日ごとに記録を残していくほうがわかりやすくていいのかもしれませんね~。

というわけで、今後は隔日で要所要所でダイエット記録を更新していきたいと思います。
その間は別カテゴリの記事を更新していきますね。

じゃあ早速ですが、ダイエット30日目の記録を見ていきたいと思います!

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ダイエット記録30日目までの記録

20150218record

30日間の記録はこのようになりました。
数値だけではわかりにくいので、体重とウエストの記録をグラフにしたものを見てみましょう。

ここ2日ほど体調不良でランニングできていません。
お腹が空いた時に以前と同じ量を食べただけでかなり気持ち悪くなるようになりました。

胃がかなり小さくなってきたように思いますね~。
ちょっと前までは週末に羽目をはずしすぎた結果食べ過ぎる事もあったわけですが、成長しましたね(笑)

20150218glaph2

グラフを見るとはっきりわかりますが、体重変化は19日目頃から停滞してるように見えますね。
ちょうど体重が5%ほど減ってきた時に働く「ホメオスタシス」という機能のせいだと思ってます。

いわゆるダイエット停滞期というやつで、生命保持のため、栄養の吸収率を上げて消費カロリーを最小限まで抑えて体重の減少を防ごうとする体の機能です。

見た感じ停滞期なので、体重は36日目頃まで目標を58kgで一定にしています。
この間はどうあっても体重は減らないのですが、気にせず今までどおりの食事と運動を続けていく必要がありますね。

ウエストはそれなりに減ってきているので良いのではないでしょうか。

最近は生酵素ドリンクっていうかスムージー?が美味しいので、そこにベジライフ酵素液を20mlほど入れて飲んでいます。

この酵素置き換えのおかげでダイエット効果を上げられている気がしますね。

初日から30日での体型変化

体型は初日と比較して大きい変動はありませんが、徐々に細くなってきているように感じますね。

1-30bb

1-30ff

1-30ss

背中のお肉のタルタルした感じがなくなったのがいいですね!
また、横から見るとお腹のでっぱりもかなりへこんだのがわかると思います。

ダイエットは基本的に部分やせはできないので、補足したい箇所があっても地道に運動や食事制限をしていく必要があります。

なので急激な変化はないと理解しているですが、30日目と初日を比較すると地味に変化を実感できて嬉しいものです。

もしあなたがダイエットに挑戦するのであれば(あるいは挑戦中なら)、体重、ウエストと一緒に写真も残しておくのが超オススメです。

あとがき

酵素ドリンクを使ったダイエットで2週間で6kg減少した、
などというのは実際のところかなり怪しいものです。

「酵素ドリンクダイエットで6kg痩せた」とかまあ色々と噂がありますが、私はそんなに痩せていません。

酵素ドリンク置き換えで劇的な効果があったという人は、ファスティングの頻度が高いとか、酵素ドリンク置き換えに力を入れているかのいずれかだと私は考えています。

でもこういったダイエットのやり方は極端な食事制限が必要なので、停滞期にリバウンドしやすいのではないかな、と思います。

停滞期になると栄養の吸収率が高くなりますし、今まで我慢していたぶん食欲がかなり旺盛になります。

私も現在実体験しているところですが、とにかくお腹が空いて仕方ありません。とにかく、なんでもいいから食べたい!という状況が停滞期にはあるんですよマジで。。

どう乗り切るのが良いかといえば、とにかく酵素置き換えやごはんの量をいつもの半分にする程度の食事制限で摂取カロリーを控えめにしながら、いつも通り運動していくしか無いと思います。

筋肉量だけを増やせばいいとか、食事の量だけを減らせばいい!という極端な考えでは健康的にダイエットできないということでしょうね。

私も挫折しないよう、引き続き頑張って行きたいと思います!

私のダイエット記録ダイジェスト

→ ダイエット初日のヤバイ記録がこちら!
→ ダイエット10日目の記録-酵素のおかげでラクに痩せたぞ!
→ ダイエット20日目の記録-まだまだ食欲がありすぎる時期
→ ダイエット30日目の記録-酵素ドリンクがガチで効いてきた(←今ココ)
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KEI
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