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ビクビクしながら二日連続で1時間以上走ってみたけど全然疲れなかった話

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ビクビクしながら二日連続で1時間以上走ってみたけど全然疲れなかった話

ランニングを日々30分しているとですね、それなりに体力がついてくるんですよ。
体力がついてくるのは良いんですが、体重やウエストサイズが減らないという停滞期にも徐々に入りつつある場合は少し負荷を上げる必要があります。

で、今回私は二日連続で1時間のランニングにチャレンジしてみることに。
去年はひたすら走っていたので余裕でしたが、今回はちょっと厳しいかなという印象でした。
というのも、以前よりも準備期間が足りてなかったような気がしたからです。

もう1ヶ月ほど30分ランニングを続けてからでも良いように思いましたが、それでも休日だし多少はね?と思ってチャレンジしてみました。

結果、思ったよりというか全然疲れませんでした。
走った直後はへとへとになるかとも想像していたのですがそんなことはなく。
割とピンピンした状態でランニングを終えられたのでした。

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800kcalくらい消費できるかな?と思いましたが思ったよりも少なかったですね。
来週は1時間半のランニングにチャレンジしてみても良いかもしれません。

前回1時間半のランニングをしたときはめちゃめちゃ疲れたのですが、今回は結構行けそうな予感もします。意外と自信満々ですわ。なんでや。

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1時間ランニングを続けても疲れないのは筋トレのおかげ?

私、そういえばダイエットを再開したのが先月の21日頃だったので、ランニングもその頃から始めたんですよ。
しかも毎日走るんじゃなくて飛び飛びで、だったのでそれほど体力づくりができたかというとそうではありません。と、自分の中では思っていましたが想像以上に体力がついていたようです。

その要因の一つは、毎日行っている筋トレもあると思います
ランニングは全身の筋肉を使うので、普段あまり使わない部分は筋肉痛になってしまうことがあるわけですが、私は毎日腕立て30回、腹筋ローラー30回してちょっとずつですけど鍛えています。

今まで全く筋トレをしてこなかったのですが、やってみると意外と続くもんですね。
まあそのせいか知りませんけど体重は全く落ちませんがね。

普段の生活で二の腕や腹筋を一生懸命使うことってまずないですし、長時間のランニングって以前なら二の腕と腹筋は筋肉痛まっしぐらだったんですけど、そうならないのはやはり筋トレのおかげでしょう。

1時間のランニングで6分20秒/キロは悪くないペース(と思う)

去年1時間半走った時のペースが以下ですね。

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いやこのときの5:55秒/キロペースは自分でも頭おかしいレベルだと思います。

ハッキリ言って頑張りすぎ。
そりゃ疲れますよ。ペース配分は一体どうなってんだ?ってレベル。

疲れないように走るためには、LSD(ロング・スロー・ディスタンス)で「長くゆっくり距離を稼ぐ」を意識することが必要です。

これだけ飛ばせばそりゃ誰だって疲れます。
逆に、今回は6:30/キロペースだったので全く疲れなかったのかもしれません。
6:30/キロペースはムリのない速度なのでものすごく疲れるということもなく、もう少し頑張ろうと思える速度です。

次回1時間半走る時も無理せずこのペースを守っていきたいですね。
あっ、そういえば水分補給は自作のクソまずいスポーツドリンクを飲んでました。
ボトル2本分を用意して、30分毎休憩をはさみつつ交換→残り30分走る、というふうにやっているのも疲れにくいのに影響はあるかも。

ぶっ続けて走るのはほんとキツイですからね。

まとめ:筋トレやLSDを意識すれば長時間ランでも疲れが残りにくい!

というわけで、今日は簡単にですが1時間走るのもLSDを意識してはしれば疲れにくいですよという体験談をお伝えしました。

私の場合は6:30/キロペースですが、自分の疲れにくいペースをぜひ探ってみてください。
また、長時間走るときは半分走ったら休憩を挟んでおくと疲れにくくなります

さらに言えば、30分で1周できるコースを選ぶと毎日走っても飽きにくいですよ。
5周して30分なんてコースはすぐ飽きて面白く無いのでおすすめしません。

自分なりにコースやペース配分を組み立てて楽しく運動するのが続けるコツですよ~!

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KEI
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