ライフキッカーズ

ダイエット・ランニング・筋トレなどがメインのWEBマガブログ

1年ぶりにランニング再開したら体力の落ちっぷりを実感

注意!
※この記事にて掲載している写真の無断転載、記事内容のリライト・無断転載・部分転載の一切を禁止します。詳しくはこちらを御覧ください。
1年ぶりにランニング再開したら体力の落ちっぷりを実感

昨日の記事でランニング再開するという話をしたのですが、早速ランニング再開しました。思い切りがつくと行動に移すのは早い方です。なので前のようにサッと始められたのですが…

久しぶりのランニング…めっちゃきついぞ!

まさか自分でもこんなにキツイと感じるなんて思ってもいなかったので軽くショックでした。走る前は余裕ぶっこいていたんですが、走り始めて10分ほどで完全に息が上がり、心拍数もかなり上昇してしまっていたんですよね。

もちろんこれは1週間ほどでもとに戻るとは思っていますが、こんだけがっつり体力が落ちることは想定外でしたので去年のランニングデータと比較してみました。

スポンサーリンク

1年間ブランクがあると運動能力がかなり落ちる

まずはこちらのデータを見て下さい。これはRunkeeperで取得した走行データです。まずは以前のデータを見てみましょう。2016年9月の時点で2.6kmほど走ったときのものですが、平均ペースが5分36秒で、心拍数の平均は163。

恐らく去年の私の中ではそれなりにがんばって走った時の数値だと思います。なにせ、2016年は7月頃からランニングを再開しましたからね。2ヶ月ほど経っていれば体力もできてますし。

当然ながら、スプリットタイムもかなり早め。

3kmまで5分30秒程度のタイムで走っていました。

対して、先日の記録はどうかというと…
まず平均ペースが6分20秒台と1分程度ペースが落ちています。さらに心拍数も169とかなり高い数値となりました。運動強度的にはこちらのほうがかなり低めなのに心拍数が高いということは、どう考えても心肺機能の能力が低下しているってことでしょう。1年間のブランクというのはそれだけ大きいんです。

そして平均スプリットタイムがこちらです。

去年が5分30秒程度だったのに対し、今回は距離が伸びるに連れてスプリットタイムも伸びています。完全にバテているのがまるわかりとなってしまいました。

ランニング再開時における課題

これらのデータを見ればすぐにわかりますが、1年ぶりにランニングを再開した私自身の課題はズバリ、低下した体力をどれだけ早く回復できるか?なんです。

有酸素運動は距離を伸ばさなければ消費エネルギー量も増えないので(データ上は)、ダイエット効率を高めるためにも体力や心肺機能の強化は急務になるわけです。

昨日走ってみた感じでは、

・5分くらいで足が重くなる
・10分位で完全に息が上がり走れなくなる

という問題がありました。その結果、もともと30分程度走る予定だったのに10分ほど短く切り上げてしまったんですよね。まあランニング再開時では毎回のことではありますが…

走ってれば勝手に体力も戻っくるし心肺機能も勝手に鍛えられるというのはすでにわかったことなのですが、今回は筋トレも同時並行で行っていますので、今までよりもちょっと大変かもなぁと思ってはいます。

というのも、すでに全身筋肉痛だからです。

筋トレだけでは筋肉痛にはならなかったのに、筋トレ前にランニングをいれたらこれですよ…鍛え方がぬるかったということなんでしょうね。

格好いい体型にはまだまだほど遠いようですが、引き続き頑張ります。

ABOUT THE AUTHOR

KEI
当サイトでは私が実際に試したもの、こと、健康や美容、ダイエット関連の書籍等から得た知識を元に備忘録的に記事を作成しています。記事に記載している内容などは十分に注意していますが、本職は記事内容とは全く関係ございませんので専門知識を持っているわけではありません。ですので間違等あるかもしれません。ご注意くださいませ。ご意見、ご感想等ございましたらお問い合わせよりお願い致します。

こちらもおすすめ

レビュー記事一覧

ザバスファンクラブでTシャツをもらってみたぞ!応募方法と発送時期は?

ザバスファンクラブでTシャツをもらってみたぞ!応募方法と発送時期は?

ザバスのプロテインをある程度の期間飲んでる人は、ザバスファンクラブの存在は知ってるんじゃないでしょうか。 ザバスファンクラブというのは、オリジナルグッズやキャンペーンへの応募、スポーツ栄養最新情報を紹介してくれるクラブなんです。 まあそんな...
More

私のダイエット記録

リバウンドデブから細マッチョに!再開ダイエット200日の記録まとめ

リバウンドデブから細マッチョに!再開ダイエット200日の記録まとめ

最初期のダイエットでは食事制限とランニングだけを行い、130日で体重マイナス8キロ、ウエストマイナス12cmとなりました。 しかしその後運動をしなくなったため、1年後にはゆるやかにリバウンドしてきていたのです。 どういう意味かわかりますか?...
More

ダイエットのコツ

消費カロリーとか気にすんな、10分でもランニングしてみろ世界変わるぞ

消費カロリーとか気にすんな、10分でもランニングしてみろ世界変わるぞ

ランニングってさぁ、消費カロリー多いけど続けるの大変じゃね? しかも毎日20分~30分続けなきゃ効果ないって言うし…。 そんな風に思ってランニングができていない方!そう、そこのあなた! ランニングって別にそんな難しく考えて始めるもんじゃない...
More

ランニング

ランニング中にストレッチしたら死ぬかと思った話

ランニング中にストレッチしたら死ぬかと思った話

つい先日の土曜日のこと。いつものように50分程度のランニングを真っ昼間にやっていて、30分ほど走ったところでヘロヘロになったんですよ。 なんかだるいしストレッチでもするか…と気軽な気持ちで前腿ストレッチをやったんですが… ズキッ!と今までの...
More

コラム的なもの

自営業者が業績不振で予定納税を減額申請する方法・やり方

自営業者が業績不振で予定納税を減額申請する方法・やり方

自営業者にとって税金支払いは常に頭に入れておかないことの一つですよね。 5月6月になったら市県民税や自動車税、国保なんかの支払いがまとめてどかっと来るので青ざめてしまうこともしばしば…。 かくいう私は自営業者であるにもかかわらず2018年度...
More
Return Top